减肥期间应在白天吃水果：
1. 晚上或睡前不建议吃水果，因为糖类无法被消耗，不利于减肥。
2. 白天有活动及运动，可以优先代谢糖类，利于减肥。
3. 建议选择低热量水果，如石榴、木瓜、柚子和柠檬。
4. 水果低热量不意味着可以多吃，含糖量比例在10~20%，大量食用反而不利于减肥。
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想减肥什么时候吃水果好
最好餐前吃水果。
1、研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。
（1）、水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。
（2）、饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。
（3）、水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
（4）、餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
（5）、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
（6）、为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
适合减肥，餐前吃的水果？
适合餐前吃的水果为了减肥餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、葡萄、西瓜、甜瓜等。
适合餐后吃的水果富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,有机酸过多的橘子、柠檬、山楂、杏等水果最好等到餐后一两小时再吃。
两餐之间:两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9~10点,下午3~4点或是睡觉前2小时进食。正常人每日进食1~3次水果均可。糖尿病患者在血糖稳定的前提下,每日可在两餐间摄取一次低糖型或中等量糖的水果,如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等。数量约200克左右。
如果进餐时先吃饭菜再吃水果,消化较慢的淀粉、蛋白质就会阻塞着消化较快的水果,多种食物搅和在胃里,将使人体正常的消化过程受阻,而水果在体内高温下很容易腐烂并产生毒素,从而导致人体产生多种疾病。假若吃进肚里的水果不能被人体快速消化,其危害就不言而喻了。因此,放下碗筷就急着吃水果的做法是极其错误的,在进餐半小时后才宜吃水果。
七种水果不能空腹食用
西红柿:易与胃酸发生化学作用,凝结成不易溶解的块状物,可将胃的出口堵塞,使胃里的压力升高,造成胃胀痛。
柿子:含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质,在胃空时遇到较强的胃酸,易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块,易引起“胃柿结石症”。
香蕉:含有大量的镁元素,空腹大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,对心血管产生抑制作用。
橘子:橘子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃橘子,会刺激胃粘膜。
山楂:山楂的酸味具有行气消食作用,但若空腹食用,不仅耗气,而且会增加饥饿感并加重胃病。
甘蔗和鲜荔枝:空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量,否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
减脂期最佳水果合集
减肥期最佳水果合集
1.香蕉（膳食纤维）：早上吃，酸性小、热量低，含丰富的膳食纤维，促进消化，润肠。
2.火龙果（增加饱腹）：午饭前吃，增加饱腹感含丰富的膳食纤维，增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
3.苹果（分解脂肪）：晚饭前吃，促进脂肪分解含丰富的果胶，热量低，可增加饱腹感。
4.猕猴桃（助消化）：饭后1小时吃，促进消化含丰富的维生素C和膳食纤维，促进肠胃蠕动。
5.菠萝（健胃消食）：饭后1小时吃，健胃消食含蛋白质解酶，可以分解食物中的蛋白质，促进消化。
6.圣女果（缓解疲劳）：下午3-4点吃，含丰富的有机酸，帮助肠胃消化。
7.柑橘（缓解疲劳）：下午3-4点吃，缓解疲劳含丰富的维生素C，柠檬酸，可以缓解疲劳，增加饱腹。
梨（增加饱腹）：睡前2小时吃，含丰富的膳食纤维。
水果应该在饭前吃还是饭后吃？怎样吃水果才不会发胖？
餐后不适合马上吃苹果。新鲜水果之中的营养元素会与食材中的矿物融合，危害蔬果的效果和功效。特别是在新鲜水果之中的膳食纤维是水性的，当肚子里充斥着食材的情况下，吸收消化会得到显著的危害，与此同时也扩大了对胃的压力。换句话说吃饱饭再吃苹果，非常容易导致发热量摄取超标准，不太好吸收还非常容易长胖。
新鲜水果不适合在空肚的过程中吃。例如桔子，山楂果，菠萝蜜中富含很多的含糖量和酸性物质，空腹非常容易产生胃液，恶心想吐，胃疼这些状况，也有有可能会对胃粘膜或是胃粘膜导致一定的影响和损害。换句话说空腹甜酸明晰的新鲜水果很有可能造成胃液分泌量太多，导致肠胃不适。
水果的热量绝大多数由糖组成，常见的水果每豪克糖份均值在 8~15g 上下。假定你挑选吃西瓜来替代主食，100g 西瓜的热量大概在 26kcal 上下，含糖量 6-7g 。要做到有饱腹感的实际效果，你得吃小半个西瓜，折合 1300g 内瓤，那麼根据无籽西瓜摄取的发热量便是 340kcal ，碳水化合物是 78g 。
葡萄糖在大家身体的排泄方式和葡萄糖水不一样，它的新陈代谢不会受到网速酶的的管控，无法像葡萄糖水一样协商甘精胰岛素的代谢，因此不可以合理地生产制造饱餐的觉得。再再加上葡萄糖糖度高，室内温度下约是葡萄糖水的2倍，绵白糖的1.7倍。它不仅仅可以转换成葡萄糖水，还可转变体脂肪，并且与葡萄糖水对比，葡萄糖转换生体脂肪更非常容易！
针对健身运动群体而言，无论是减肥或是减脂增肌，健身运动完毕后全是吃苹果的好情况下。这时人体恰好是急必须及时补充糖元的情况下，葡萄糖水糖消化吸收快，有益于肌糖原生成，与此同时葡萄糖会促使肝糖原生成。在运动后填补一根香蕉、或一盒草莓、草莓苗会是非常好的挑选。