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饱腹热量低的食物是什么呢?
既能饱腹,热量又低的食物有很多种,以下是一些常见的低热量食物:
(1)蔬菜水果:蔬菜水果是低热量、高纤维的食物,富含维生素和矿物质,能够增加饱腹感,减少摄入其他高热量食物。
(2)粗粮:粗粮相对于细粮来说,热量更低,而且富含膳食纤维,能够增加饱腹感。
(3)瘦肉:相比于脂肪含量较高的肥肉,瘦肉的热量相对较低,并且富含蛋白质和维生素。
(4)豆类:豆类是低热量、高蛋白的食物,富含膳食纤维和维生素,能够增加饱腹感。
(5)薯类:红薯、土豆等薯类食物热量较低,而且富含纤维素和淀粉,可以增加饱腹感。
(6)菌类:菌类食物热量较低,富含膳食纤维和维生素,可以增加饱腹感。
(7)水:水是低热量、高营养的食物,富含电解质和维生素,可以增加饱腹感。
需要注意的是,虽然这些食物热量较低,但是过度摄入同样会导致能量过剩,从而增加肥胖的风险。建议合理搭配膳食,控制总热量的摄入,保持适量的饮食习惯。
哪些食物热量低又可以吃饱呢
低热量又饱腹的食物:
1、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。
2、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。
3、低脂乳制品
脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源,能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。并且,喝了牛奶后,胃内形成保护粘膜,所以有涨感,就不会觉得很饿。
4、酸奶
调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。
5、鸡蛋
作为蛋白质的丰富来源之一,鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎,鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸,不仅如此鸡蛋还很有饱腹感,通常早餐吃一颗鸡蛋,那么饱腹的时间可以延长很多。鸡蛋清可以少吃,而多吃蛋黄,如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜,这样还有助于纤维素的吸收。
扩展资料:
有良好饱腹感的水果:
1、西瓜
西瓜蕴含大量水份,亦有丰富钾质,钾可平助身体排走钠,当身体排走纳质时,亦会排水,这有助改善身体积水。由于西瓜大部份重量都来自水,而水是没有热量的,以相同重量比较,西瓜比其他水果的热量为低,正在减肥的而又爱吃甜品的人士,不妨以将西瓜切粒伴入凉粉,饱肚又低热量。
2、苹果
苹果是一种富含抗氧化剂的水果,事实上,一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是,苹果含有丰富的果糖,这让人的肠胃很难消化它。所以,当消化系统开始解决这些果糖的时候,会觉得肚子里全是气,这就很容易让人产生饱腹感。
3、西柚
一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡,并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇,而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂,可以防癌,所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。
参考资料:低脂营养 高饱腹感食物 让减肥不再难-人民网
什么食物低热量又饱腹?
低热量又饱腹的食物:
1、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
2、石榴
石榴是一种水果,它的热量是很低的,属于低脂食物。有石榴的季节不妨当做零食来吃,吃了石榴之后很容易产生饱腹感,让你不太想吃其他的食物。石榴有很多的维生素,减肥期间可以帮助你增强抵抗力。
3、菠萝
果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
4、燕麦
燕麦是一种热量特别低的食物,很多朋友都喜欢早上搭配牛奶吃。燕麦的营养很高,可以补充身体所需的营养,增加饱腹感。燕麦的热量甚至比米饭还要低,所以非常建议大家早餐来点燕麦,不仅不会变胖,还能够有效的帮助你减肥。
5、西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
扩展资料:
饱腹感强的食物如以下三类:
1、食物能量密度低
我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度,食物之间的热量差别是很大的。脂肪是产能最高的营养素,因此脂肪含量高容易导致能量升高,然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没有那么高。所以脂肪含量高的食物吃多了,不仅会摄入很多热量,而且容易觉得饿。
2、食物体积大
食物由胃排入十二指肠的过程称为“胃排空”,而胃排空是饥饿感的来源之一。所以,只要胃里面有东西就不会觉得饿。体积最大的食物类别当属蔬果类,为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉,不过要注意少加或不加沙拉酱。
3、食物膳食纤维多
跟其他的营养素不同,膳食纤维不能被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且一旦有遇到水分就容易吸水膨胀,水分充足时可导致体积增大15—25倍,让饱腹感持续时间长达4小时。
参考资料:15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快-人民网